co po treningu

[...] z rana zazwyczaj nie jestem zbyt głodna. I białko już kupione trochę szkoda ;) Jajka zamierzam jeść na kolację na przemian z makrelą wędzoną, żeby się nie przejadło Co do reszty wskazówek , zastosuję je:) Wyrzucę mleko na pewno codziennie nie będę go pić i wrzucę brokuł lub kalfior do ryżu z kurczakiem. Oraz brak tłuszczy w posiłku po treningu

pier*olenie glupot za przeproszeniem, oczywiscie ze sie da, tylko trzeba dobrze jesc i trzymac sie zasad typu co wypic przed i po treningu, zeby organizm mial jak najlatwiej...oczywiscie jest to bardzo trudne ale sie DA!

To neutralne moze by sie sprawdzilo, ale na pewno nie solo. Porcja bialka po treningu to w sumie jedyna jaka spozywam, wiec chyba moge sobie wypic smakowy izolat, tymbardziej ze smaki Treca czy Olimpa izolatow nie sa takie jak sci teca i mysle ze nieco lepiej prezentuja sie co do wartosci odzywczych i zawartosci wszyslkiego rodzaju polepszaczy

ok wybiore sie do lekarza sportowego ogolnie wydaje mi sie ze pije sporo wody, np. po treningu jak wracam do domu to caly czas szczac sie chce heh wiec nie wiem co by sie zemna dzialo gdybym bral cos na przeczyszczenie nerek, ale mysle ze przy cyklu na krecie bede to bral a koks predzej czy pozniej wezme dlatego chce wiedziec jakie srodki nie [...]

A wiecie co to moze być, mnie boli kolano jak jakiś dłuższy czas siedze i mam zgięte kolano i jeżeli nie wyprostuje choć na chwile to mnie boli. I czasami po treningu też mnie boli, trenuje siatkówke. Mam 15 no prawie 16 lat.

[...] jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - [...]

spox, no to bede brał tak: DT: 5g TCM przed treningiem, 5g TCM + Gainer po treningu DNT: 5g TCM a potem gainer o tej samej porze co w dni treningowe może być ? dzieki za porady

co do kreatyny t DT 5 g rano 5 g po treningu DNT 5 g rano gainer wg braków w diecie bcaa zbędne

Opcja szukaj działa na prawdę.. co do xpanda w DNT jak chcesz, nie musisz, zostanie Ci na dłużej. Po treningu nie bierz juz kreatyny więc Rano cm3 przed xpand (Porcja ) w DNT Cm3 5g. Białko no tu niestety, wedle Twojej diety którą zapewnie posiadasz, tam gdzie jego brak, tam go daj

zepsuly sie bynajmniej shock - choc zaraz sie pojawi 100 osob i napisze ze jest git ile ludzi tyle opinii - mnie pompuje dopiero przy 3 miarkach (sugerowana 1 ) dieta z bilansem ok zera dosc duza ilosc bialka aero po treningu i powinno byc git Nitro Energizer - super a co do tego to juz od Ciebie zalezy ja wzialbym green Magnitude

No tak może i by było to samo co 2l dobrze zaparzonej zielonej herabty ale kto tyle wypije? :> No zieloną herbate możesz dać przed i po treningu jako antyoksydant

tak, płatki kukurydziane zamień na owsiane, masło i masło orzechowe wyklucz z diety całkowicie, chleb słonecznikowy zamień na pełnoziarnisty, banana zjedz bezpośrednio po treningu, zwiększ ilość białka bo tyle co jesz to zdecydowanie za mało, i jak jesteś na redukcji to warto kręcić aeroby

a glukoza jeszcze szybciej, glukoze brać od razu po treningu aby uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach, więc 1 paczka wystarczy mniejwiecej na 3 razy biorąc ~33g , carbo lepsze bo zawiera więcej węgli tych szybciej i wolniej wchłaniających się i nie trzeba co chwile do sklepu latać , no i taniej wychodzi , no i lepsze w smaku ..czyli wniosek [...]

najbardziej mi ten miod odpowiada, bede go wzerac po treningu ;] lyzka wyjadac czy na kromke co lepiej :D?

A tym pełnowartościowym posiłkiem po treningu co wg Ciebie mogło by być? Bo myślę, że ciężko było by mi o 9 rano już coś gotować ;) Propozycja na coś przy czym nie trzeba spędzać dużo czasu w kuchni?

Po treningu wiadomo warzywka jakieś, lecz już ich nie wklejałem w te rozpiskę (bardziej myślałem by z tych składników wszystkich zrobić pełnowartościową sałatkę z kurczakiem, warzywami,ryżem i dodać oliwy z oliwek), kurczaka wtedy mogę zamiast 150g wziąć 100g. Sos słodko-kwaśny jest jako tako wklejony ale byłby on zrobiony własnoręcznie z dużą [...]

To może tak : Rano starałem się jeść o 7:40 po treningu 1/2 kromki razowego chleba ze słonecznikiem z plastrem chudej szynki. Potem kolo 11 znow to samo tylko 1 kromka wtedy. Potem o 14 jadłem róznie warzywa na patelni badz mięso do tego piłem dużo maślanki albo mleka i wody potem o 17.30 - 19.00 albo to co na sniadanie albo jogort z ziarnami zboz [...]

jak jest u Ciebie z regeneracją? jak sen i odżywianie? jakieś węgle po treningu mógłbyś zarzucić :-) na pobudzenie i koncentracje nie ma na razie co brac bo moze to jest wina Twojego złego postępowania lub przemęczenia :-)

ja mysle ze na efekt sklada sie cala dieta a nie tylko posilek potreningowy. co do uzupelniania wegli po treningu to radzilbym carbo lub gainera a dopiero potem posilek normalny. jezeli nie chcesz takiego rozwiazania to zjedz sobie ten ryz z mlekim ale chudym.

po treningu powinieneś dostarczyc węgli i białka. Co doweglowodanów to powinny być to wegle proste jak i złożone. ( ja mieszam 1/3 ryżu białego z 2/3 ryżu ciemnego. Do tego źródło dobrego białka (pierś z kurczaka, chuda wołowinka, tuńczyk, makrela, dorsz) Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-03-20 23:23:31